您的近视度数在过去6个月内保持稳定，右眼-2.75D，左眼-3.00D。建议继续保持良好的用眼习惯。

基于您的职业特点，建议每工作1小时休息10分钟，多进行户外活动，有助于缓解眼疲劳。